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脖子酸痛,颈椎不好?这 5 个坏习惯现在就要改啦
作者:相山区生物技术研究所  发布时间:2017-03-24 17:04:16  文章来源:原创  点击数:1458

  据观察,自从智能手机诞生后,很多人是这样用脖子的:

  早晨上班,路上无聊,低头玩游戏;

  中午午休,睡不着,又开始刷微博、聊微信;

  晚上下班,窝在床上一动不动,看视频。

  但你知道吗,低头的角度一大,脖子上的肌肉就要花费平时五倍的力量来支撑头部。假如按头部重 5 公斤来算,有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。

  必须请大家考虑一下脖子的感受……因为除了低头,我们还有太多机会伤害脖子。

  今天就来说说那些不好的习惯,第一个就是——


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  背包太沉

  很多人上班或上学时会背包,包里的东西一般还不少,比如电脑、书、雨伞、水壶……装得满满当当,就像这样——

  不要背太重的包

  背包太重,对脖子很不好。

  因为重物会向后牵拉你的背部,让脊柱和肌肉受到不自然的挤压, 最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛,痛痛痛痛……

  建议很简单,四个字:轻装上阵。

  不过背包的问题还没完,接下来是——


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  单肩背包

  你是否喜欢这样背包?

  不要单肩背包

  长期使用一边肩膀背包,会这一边的肌肉承受更大的压力。

  如果背包够沉,错误的姿势持续得够久,脊椎侧弯也不是梦。

  建议是:尽量少用或不用单肩包。

  如果你就是离不开单肩包,那至少做到 2 件事:

  包里东西少一点;

  两边肩膀换着用。


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  坐姿不对

  由于重力作用,在站立姿势或坐着时,脊椎总是处于受压迫的状态(特别是颈椎和腰椎)。

  在不知不觉中,你的姿势会渐渐松弛,有种「往下瘫」的感觉,距离葛优大爷也不远了……

  注意正确坐姿

  姿势越来越松弛,身体对头部的支撑作用越来越小,头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

  那脖子还能好吗?

  所以,不止一次强调,坐就要坐好。

  抬头挺胸,腰背挺直,身体靠近桌子,总之我们的追求是:直!


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  用肩膀打电话

  很多人会歪着头用肩膀支撑着手机,就像这样——

  不要肩撑着电话

  玩这种杂技,且不说手机容易掉,脖子也很危险啊。

  用肩膀夹着手机,会让两侧肩颈肌肉受力不均,最后只会导致脖子僵硬、酸痛。

 

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  一坐下就不动

  不管是工作、学习,很多人整天都要坐着。

  长时间保持同一个姿势,也是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一。

  虽然在室内没法「大开大合」,但只要简单活动一下,就能暂时放松肌肉,预防颈部酸痛。

  建议你每隔 20 分钟就这样动一动——


 
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